dia mundial da osteoporose

10/20/2014 10:46:00 da manhã claudia amaral 1 Comments

OSTEOPOROSE o que é ?

a osteoporose é uma doenca ossea que provoca o aumento da fragilidade dos ossos consequentemente aumenta o risco de fracturas. Ela faz parte do envelhecimento normal e é mais comum em mulheres do que em homens. Caracteriza-se pela diminuição da massa ossea e desenvolvimento de ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade.

A osteoporose se deve à brusca diminuição da absorção do cálcio.

OSTEOPOROSE sintomas.

A osteoporose é uma doença de progresso lento e raramente apresenta sintomas. Se não forem feitos exames periódicos de controle (de sangue e de massa ossea), a primeira manifestação dela costuma ser uma fratura ossea.

Os ossos mais vulneráveis às fraturas são os da coluna, punhos, bacia e o fêmur. As fraturas de bacia são as de mais difíceis correções e podem levar a invalidez permanente. Todas as demais, em vista do estado degenerativo dos ossos, são de difícil consolidação e podem exigir cirurgias e aplicação de próteses. A osteoporose pode, também, provocar deformidades ósseas e reduzir a estatura do doente.

PREVENIR:

Todas as pessoas podem fortalecer os seus ossos ao longo da vida e reduzir seu risco de desenvolver osteoporose.

A formação da massa óssea tem início na infância e vai até o início da vida adulta.

Um estilo de vida saudável, com dieta balanceada - rica em cálcio e vitamina D - associada à prática regular de atividades físicas ajuda na manutenção do saúde de todo o organismo, inclusive dos ossos.

Quais os cuidados que posso ter para manter meus ossos saudáveis?

Fazer refeições ricas em cálcio e vitamina D.

Manter uma rotina de atividades físicas regulares.

Não beber em excesso e não fumar.

Evitar o consumo de muito sal ou cafeína.

Manter um peso corporal saudável.

As crianças devem ter algum cuidado especial para prevenir a osteoporose?

Tanto crianças, quanto adolescentes devem:

Ter assegurada a ingestão ideal diária de cálcio e vitamina D.

Evitar a desnutrição ou uma nutrição inadequada.

Expor-se ao sol por pelo menos duas horas por semana, antes das 10 horas ou após às 15horas. Nas regiões em que isso não é possível, um médico deve orientar a reposição de vitamina D

Como a nutrição pode ajudar?

Boas fontes de cálcio são:

Leite desnatado ou integral, iogurte, coalhada, ricota, queijos em geral

Cereais

Brócolis, espinafre, agrião, salsão, couve manteiga, mostarda, quiabo, taioba

Sardinha em lata

Bacalhau

Feijão, grão-de-bico, soja

Azeitona verde

Amêndoas

Gelatina

Ameixa preta, damasco, figo, laranja, morango

Chocolate

Comidas enriquecidas com cálcio como alguns sucos de frutas, cereais ou pães.

Por que os exercícios físicos colaboram para evitar a osteoporose?

Exercícios físicos estimulam o crescimento saudável dos ossos, pois auxiliam na formação óssea e retardam a perda óssea nos idosos. Eles devem ser realizados com a orientação de um profissional competente e atuante.

Qual o tipo de exercício que devo fazer?

O mais importante é escolher uma atividade física que lhe dê prazer ao realizá-la.

Algumas modalidades colaboram para aumentar a força óssea, tais como:

Caminhada

Corrida

Escalar montanhas ou subir escadas

Musculação

Tênis

Dança

Tai chi chuan: é o exercício ideal para fortalecer o corpo e melhorar o equilíbrio

Como posso prevenir quedas?

Homens e mulheres com osteoporose precisam evitar quedas, devido ao risco de fraturas potencialmente graves.

Algumas razões pelas quais as pessoas caem são:

Comprometimento da visão

Perda de equilíbrio

Certas doenças que alteram a marcha (a maneira como as pessoas andam)

Alguns tipos de medicamentos, como medicamentos para dormir.

Dicas de como evitar quedas:

Use uma bengala caso você tenha dificuldade de locomoçãoUse calçados com sola de borracha, antiderrapantes e evite saltos altos

Substitua os pisos escorregadios de sua casa por pisos de borracha ou carpete

Retire os tapetes de sua casa

No banheiro, coloque um piso antiderrapante e alças nas paredes próximas ao chuveiro, ao vaso sanitário e à banheira para segurar em caso de desequilíbrios

Não deixe objetos espalhados pelo chão

Procure ter um telefone sem fio ao seu lado, para evitar que você corra para atender chamadas e para ajudá-lo caso tenha que pedir a ajuda de alguém.