o blog da claudia amaral: dia

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pois é se eu não fosse distraída diria que ainda ontem era 2015. haha sabemos bem que assim foi ,ontem o ultimo dia de um ano cheio de altos e baixos , alegrias e tristezas... so posso dizer graças a deus acabou.
hoje o primeiro dia de muitos , ano de 2016 ano de muitos desejos , esperança , expectativas que tudo seja diferente e para melhor . os votos são sempre os mesmos , vemos em todo o lado o pedido de saúde , dinheiro , amor etc etc .
pra mim e para os meus so desejo o que me desejam , seja bom ou não .... o karma é lixado e não estou para ser cínica .
neste ultimo ano cresci, cresci de uma maneira dura e fria , fiquei com o coração mais gelado e duro de todos os desgostos por que passei ... não será rancor , não será ódio ? não ! o que sinto é que não devo dar tanta importância a coisas e pessoas insignificantes que so magoam .

o mundo da voltas , o dia corre , as horas passam e este ano novo não será diferente . estou aqui pronta a viver , estou aqui pronta a lutar ... os sonhos são livres e estou pronta a sonhar .
que deus me proteja e que eu tenha sempre a sorte de ter aqueles que me querem bem a meu lado.

para vocês que me seguem , que estão aqui ou em outro lado a me apoiar ....que tenham tudo do melhor neste mundo , neste novo ano . continuem com um sorriso nessas caras que so assim combatemos a maldade humana . sorriam , vivam e amem .

obrigada por tudo .
este é o primeiro dia de 366.

OSTEOPOROSE o que é ?

a osteoporose é uma doenca ossea que provoca o aumento da fragilidade dos ossos consequentemente aumenta o risco de fracturas. Ela faz parte do envelhecimento normal e é mais comum em mulheres do que em homens. Caracteriza-se pela diminuição da massa ossea e desenvolvimento de ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade.

A osteoporose se deve à brusca diminuição da absorção do cálcio.

OSTEOPOROSE sintomas.

A osteoporose é uma doença de progresso lento e raramente apresenta sintomas. Se não forem feitos exames periódicos de controle (de sangue e de massa ossea), a primeira manifestação dela costuma ser uma fratura ossea.

Os ossos mais vulneráveis às fraturas são os da coluna, punhos, bacia e o fêmur. As fraturas de bacia são as de mais difíceis correções e podem levar a invalidez permanente. Todas as demais, em vista do estado degenerativo dos ossos, são de difícil consolidação e podem exigir cirurgias e aplicação de próteses. A osteoporose pode, também, provocar deformidades ósseas e reduzir a estatura do doente.

PREVENIR:

Todas as pessoas podem fortalecer os seus ossos ao longo da vida e reduzir seu risco de desenvolver osteoporose.

A formação da massa óssea tem início na infância e vai até o início da vida adulta.

Um estilo de vida saudável, com dieta balanceada - rica em cálcio e vitamina D - associada à prática regular de atividades físicas ajuda na manutenção do saúde de todo o organismo, inclusive dos ossos.

Quais os cuidados que posso ter para manter meus ossos saudáveis?

Fazer refeições ricas em cálcio e vitamina D.

Manter uma rotina de atividades físicas regulares.

Não beber em excesso e não fumar.

Evitar o consumo de muito sal ou cafeína.

Manter um peso corporal saudável.

As crianças devem ter algum cuidado especial para prevenir a osteoporose?

Tanto crianças, quanto adolescentes devem:

Ter assegurada a ingestão ideal diária de cálcio e vitamina D.

Evitar a desnutrição ou uma nutrição inadequada.

Expor-se ao sol por pelo menos duas horas por semana, antes das 10 horas ou após às 15horas. Nas regiões em que isso não é possível, um médico deve orientar a reposição de vitamina D

Como a nutrição pode ajudar?

Boas fontes de cálcio são:

Leite desnatado ou integral, iogurte, coalhada, ricota, queijos em geral

Cereais

Brócolis, espinafre, agrião, salsão, couve manteiga, mostarda, quiabo, taioba

Sardinha em lata

Bacalhau

Feijão, grão-de-bico, soja

Azeitona verde

Amêndoas

Gelatina

Ameixa preta, damasco, figo, laranja, morango

Chocolate

Comidas enriquecidas com cálcio como alguns sucos de frutas, cereais ou pães.

Por que os exercícios físicos colaboram para evitar a osteoporose?

Exercícios físicos estimulam o crescimento saudável dos ossos, pois auxiliam na formação óssea e retardam a perda óssea nos idosos. Eles devem ser realizados com a orientação de um profissional competente e atuante.

Qual o tipo de exercício que devo fazer?

O mais importante é escolher uma atividade física que lhe dê prazer ao realizá-la.

Algumas modalidades colaboram para aumentar a força óssea, tais como:

Caminhada

Corrida

Escalar montanhas ou subir escadas

Musculação

Tênis

Dança

Tai chi chuan: é o exercício ideal para fortalecer o corpo e melhorar o equilíbrio

Como posso prevenir quedas?

Homens e mulheres com osteoporose precisam evitar quedas, devido ao risco de fraturas potencialmente graves.

Algumas razões pelas quais as pessoas caem são:

Comprometimento da visão

Perda de equilíbrio

Certas doenças que alteram a marcha (a maneira como as pessoas andam)

Alguns tipos de medicamentos, como medicamentos para dormir.

Dicas de como evitar quedas:

Use uma bengala caso você tenha dificuldade de locomoçãoUse calçados com sola de borracha, antiderrapantes e evite saltos altos

Substitua os pisos escorregadios de sua casa por pisos de borracha ou carpete

Retire os tapetes de sua casa

No banheiro, coloque um piso antiderrapante e alças nas paredes próximas ao chuveiro, ao vaso sanitário e à banheira para segurar em caso de desequilíbrios

Não deixe objetos espalhados pelo chão

Procure ter um telefone sem fio ao seu lado, para evitar que você corra para atender chamadas e para ajudá-lo caso tenha que pedir a ajuda de alguém.

quantas vezes ja nos perguntamos :

o que é a felicidade?

o que nos faz realmente felizes?

felicidade ? existe?

hoje é o dia de respostas.

a felicidade existe ,temos que por vezes é procura-la nas pequenas coisas da vida. eu por mais problemas que eu tenha encontro sempre a felicidade e a minha alegria .onde??

no sorriso,no olhar,nos gestos de carinho e amor dos meus mais que tudo, os meus fillhotes .

sou a mulher,pessoa mais feliz desde que vos tenha na minha vida.

happy national happiness day :)

Olá hoje por cá é o dia nacional do batom , nunca tinha ouvido tal coisa , mas já ha dias para tudo .

Existem batons para todos os gostos a todos os preços uns mais acessíveis que outros mas faz parte. Eu gosto muito de batons pelo facto de gostar ter os lábios suaves e com alguma cor.
Sempre dá outro ar a face e a mulher .

vou mostrar-vos alguns dos meus favoritos nas diferentes cores, mas quem me conhece sabe que sou amante dos nudes <3

aqui estao os nudes que uso mais :

CALVIN KLEIN,MUA e L'OREAL

os tons rosa/fushia ...desde a uns meses em que usei pela primeira vez um fushia que gostei do efeito :)

entao quando ando com o astral em baixo coloco esta cor e animo um pouco.

tenho aqui o da H&M, MUA e L'OREAL.

os tons alaranjados . parece-me ser uma tendencia da primavera/verao deste ano mas nao me agrada nada os laranjas escuros . tenho entao os da MUA que sao estremamente claros e o da BELLAPIERRE que recebi numa beauty box .

os tons vermelhos tenho poucos .a ultima vez que usei um foi no natal . FACE recebi numa beauty box e o da RIMMEL ate que nao sao feios mas acho que nao me assentam bem .

fim de semana é quase por norma afastada da internet .

sabado foi dedicado a casa , domingo com previsoes de calor ( e que calor) , ja estava mesmo a precisar de um pouco de vitamina D .

fomos passear , com destino a praia , areia <3 meninos todos felizes e eu tambem :)

isle of sheppey uma ilha localizada a 1h e 15 min da nossa casa , primeira vez que la fomos , fantastico a viagem correu bem tirando o transito que encontramos ( minis ,minis por todo o lado iam para brighton ).

para ir a ilha tinhamos esta bela ponte , ao passar parecia que iamos no ceu. o mar em baixo os meninos cada vez mais barulhentos ( praia , praia estamos quase ).

a vista maravilhosa :)) campos verdejantes , todos cuidados , eu amo ver isto .

havia cavalos, poneis, vacas e ovelhas naqueles campos a viverem tranquilamente aquele belo dia.

chegamos a leysdown-on-the-sea centenas de pessoas todas com um sorriso na cara, pra cima e pra baixo nas ruas, tudo muito movimentado. parecia que estavamos noutro pais , num tropical onde eramos turistas :) eh havia uma perdicao em toda a esquina ,os olhos nao davam vista de tanta coisa .

a praia maravilhosa , areia clara , cheia de conchas e buzios .

a agua calminha ,aquela brisa maritima ai que saudades ja tinha .

meus amores sem medo de nada meteram se logo na agua . afonso ja tinha ido a praia mas a victoria foi a primeira vez .

andaram naa brincadeira na agua , areia etc etc nem demos conta do tempo passar.

amei e fica mesmo a promessa de la voltar <3

Cá em inglaterra já tivemos o dia da mãe. Eu como portuguesa comemoro esse dia nas duas datas a inglesa e portuguesa. Este domingo foi o dia da mãe e que melhor maneira de acordar com um feliz dia dito pela boca dos meus lindos afonso e victoria.

Foram a melhor coisa que me aconteceu em toda a minha vida, e relembro no bebé que está entre os anjos do céu mas que será sempre o meu bebé :( a vida prega -nos partidas. Afonso e victoria os meus doces que põem os meus nervos em cima, que me alegram, minha companhia nos bons e maus momentos!

Telefonar a minha rainha desejar lhe um bom dia, mesmo estando longe esta sempre no meu coração. Com todas as nossas diferenças ela é a melhor amiga que me aconselha e ouve meus desabafos apoia minhas decisões mesmo que seja contra as regras dela.

Dói me muito ver mães a tratar mal os filhos, mães a abandonar e matar bebes indefesos faz - me pensar em que mundo vivemos? Que coração faz estas tristezas?

Que felicidade olhar meus bebes pois sim serão sempre meus bebes. Amo-vos meus queridos feliz dia a vocês obrigada por me fazerem a pessoa mais amada e feliz!

comecei a dancar aos 14 anos .

um pouco para me refugiar , esconder ,salvar me...sim a danca foi a minha salvacao para alguns pensamentos morbidos. fechava-me no meu quarto musica alta e dancava ate .... nunca me cansava era a minha paixao.

o sonho de ser mais e melhor, o sonho de ser dancarina, algo que nao tive oportunidade ( passado) .

hoje dia internacional da danca e ainda sinto aquele formigueiro na sola dos pes <3 o mais provavel é me perder nem que seja por uns minutos :) saudades meu deus.

o ultimo fim de semana de abril chegou ,nem sei se sinta alivio ou preocupacao. foi um raio de um mes cheio de sentimentos bons e maus . mas é sempre assim nao é ? qual novidade?

faltam tres meses para o meu aniversario e do meu afonso. sim vai fazer 4 anos estava a cantar os parabens no hospital .

para minha desgraca nao engordei nada , é lixado , quero mais 10kg sera que terei algum dia a felicidade de os ter? inda nao foi este mes .

recebi uma ma noticia esta semana , espero que se resolva e tudo fique bem , ou a minha vida dara uma completa volta .

noticia boa o meu afonso vai para a escola em setembro yupiiii.

a minha victoria saiu lhe mais um dente, e acaba este mes com uma tosse reles .

o marido continua o mesmo arrrggghhhh sem comentarios lol .

foi o mes da pascoa, ovos, oh nada de amendoas ...alegria, amigos poucos mas bons .

foi mes de sol gostoso mas pouco, chuva , frio, vento como te detesto.

foi mes de surpresas, ai muita coisa que nao da para contar .

e os meninos ficaram muito felizes viram o avo amaral no computador , tinham tantas novidades que era aqui mais um circo do que outra coisa .

ai saudades ,portugal, madeira , ferias , sol , ai saudades .

como adoro quando o meu irmao esta de folga :) afonso e victoria levantam - se , correm a procura do tio e ja comeca a brincadeira , e eu ?? continuo na cama , a dormir , a sonhar (ultimamente tem sido pesadelos ).

afonso tem fome e decide afastar as cortinas e deixar o sol me cegar , aiiiiiii , puxa os lencois e diz prontamente que esta na hora de eu acordar :)

nunca mas nunca me falte cafe e acucar nesta casa , so comeco mesmo o dia com uma boa dose de cafeina, cereais pos meninos! entre isto e aquilo ja chegou a hora de almoco ! como foi possivel!

hoje dediquei -me a limpeza de sala de estar , cozinha e a entrada da casa ....enquanto isso as criancas brincam no jardim e so oico o mais velho a gritar pra pararem ! esta mal habituado ,e precisa mesmo de exercicio ja esta com um barrigao :P os meus genes sao mais de meu pai , pois ca sou magrinha mesmo comendo tudo :)

por victoria a dormir a sesta , afonso a pedir gelados ao tio, eu a querer ver a novela , eu a querer fazer algo no pc , internet, blog e bumba da me uma daquelas ''ganas'' quero dormir ....mas victoria acorda , afonso quer brincar e la foi nao fiz nada do que desejei !

yeh lembrei me meninos vamos ao terreno ha que ''regar'' as sementes senao acabou-se e nao ha alimentos .

feito, hora do banho hummmmm que cheirinho maravilhoso , e com o sol que deu hoje , sabe tao bem uma banhoca .

jantar ....ideias precisam se ....oh faz qualquer coisa . pois depois faz se e quase nao comem.

como passa um dia tao rapido ! depois fico com ideia que nao fiz nada do que devia ou entao fiz muito para um dia so !

a melhor hora é ver o principe e a princesa na caminha ! como parecem uns anjos , sossego, silencio ! aqueles olhinhos , aquelas carinhas lindas! apaixono-me cada vez mais , amo cada vez mais , sao o melhor que alguma coisa tive ou tenho na vida :)

boa noite a todas ! sejam felizes ! lutem! sonhem ! amem !

Preparação e limpeza de pele:
Para a maquilhagem ter o efeito esperado, ter uma pele cuidada e saudável é fundamental.
Deve-se tratar da pele ao acordar e antes de ir para a cama, limpar, tonificar e hidratar.
Antes de se maquilhar, a limpeza da pele é essencial bem como a colocação de uma base de maquilhagem.
Ao final do dia, o desmaquilhante é o héroi, removendo os excessos e deixando a pele limpa e preparada para o dia seguinte.

Limpar a pele diariamente deve ser o hábito de toda a mulher.
A pele deve ser limpa todas as noites, e no caso de peles mistas e oleosas também ao acordar.
Esta rotina ajuda a cuidar da pele e previne o envelhecimento e prepara a pele para a maquilhagem.
Consoante o tipo de pele, deve começar por aplicar uma gel de limpeza, espuma ou creme. Com massagens circulares principalmente na zona T (testa, nariz e queixo). Para fazer um pouco de espuma e ter um efeito mais activo adicione um pouco de água e volte a massajar com a ponta dos dedos. Retire apenas com água.
A fase seguinte é a tonificação, utilize um tónico adequado ao seu tipo de pele, ou água de rosas, retira os excessos que ainda existam e refresca a pele.
Não se esqueça do pescoço e do decote. Deixe o tónico secar e sinta a pele a absorver o líquido.
Por fim, coloque o creme hidratante.

Remover a Maquilhagem:
Se maquilha-se o processo da remoção da maquilhagem é tão ou mais importante do que aplicá-la.
Para uma correcta remoção é necessário uma loção desmaquilhante adequada ao seu tipo de pele, um desmaquilhante específico para os olhos, algodão em discos, uma toalha, o seu hidratante e tónico facial.
Ao começar a tirar a maquilhagem lembre-se de todos os sítios onde se maquilhou horas antes, é importante limpar todas as zonas, tendo especial atenção aos contornos do nariz.
Comece por retirar o batom, do lábio superior para o inferior.
Depois cuide dos olhos, com movimentos seguidos de dentro para fora, remova a sombra, o eyeliner e a máscara de pestanas. Repita esta acção várias fases e utilize vários discos de algodão.
Para os olhos, aconselha-se um desmaquilhante próprio de olhos, por ser uma zona mais sensível, os desmaquilhantes normais tendem a fazer irritações e a criar lágrima.
Limpe o resto da cara com o desmaquilhante, todos os sítios e não se esqueça do pescoço.
Para finalizar, tonifique e hidrate a sua pele.

sou uma gulosa assumida adoro guloseimas ! depois quem se queixa sao os meus dentes! detesto dentistas e agora tenho que ser operada !
resultados dos exames feitos hoje no hospital realmente vou ter que me submeter a uma operacao para retirar um dente!! como é possivel um dente dar meia volta a minha vida !
hoje acordei com um cansaco fora do normal! algo se passa tenho que ver o é nao é possivel neste dias andar sempre em baixo!
ui e hoje abri a janela e brilha um sol lindo e morno! ja xateia sempre chuva frio saudades de ti #verao
oh diacho falei cedo demais ! nao é que forrou td e chove ai minha vida que ate no clima nao ha sorte ! quem aqui acredita em #sorte ?? eu acredito ! bem acredito em muita coisa mas so no que os meus olhos veem
#boanoite #atemanha quando chega a esta hora sabe tao bem esticar se no sofa ! ate faz impressao o silencio que se faz sentir nesta casa !